손톱 물어 뜯기

나는 손톱을 물어 뜯는 오래된 나쁜 습관을 갖고 있다. 이참에 없애는 노력을 해볼 생각이다. 이전에는 이런 노력을 해본적이 없었다. 나쁜 습관이라 생각하여 그때그때 행동을 멈춘것이 전부였다. 현재까지 이습관은 반복되고 있고 내가 손톱을 물어뜯고 있는중인지를 모를때도 있다. 이제 의식적으로 노력할 때가 되었다. 이 습관을 계속 유지한다면 자신에게나 아내에게 좋지 않을 뿐더러 곧 만나게 될 시온이에게도 좋지 않은 영향을 미칠것만 같기 때문이다.

손톱 물어 뜯기를 고치기 위해서는 일단 원인을 생각해볼 필요가 있다. 단순히 없애려 하는 것은 반복되는 결과만 나을뿐이다. 일단, 손톱을 물어 뜯게 된 원인을 알아보는 것이, 당장 고쳐보려는 자세보다 낫다고 생각한다. 습관의 원인을 스스로 생각해보고, 검색도 해보았다. 대표적으로 심리적 불안, 스트레스, 애정결핍이라는 세 가지로 나뉜다. 나의 경우, 첫번째와 두번째라고 생각한다. 

사실, 손톱을 물어 뜨는 습관이 스스로에게, 남에게 해가 되지 않는다면 굳이 고칠필요는 없다고 생각한다. 그러나 명백하게 해가 되기 때문에 고쳐야 한다. 해가 되는 경우를 헤아려 보자. 지금까지, 손과 손톱의 좋지 않은 균이 입속으로 들어왔을 가능성이 아주 크다. 가끔은, 치아로 손톱을 잘게 으깨서 나도 모르게 먹기도 했다.(윽!!) 손톱 모양도 좋지 않게 변했다. 손톱을 물어 뜯다가 맨살을 물어 뜯게 되어 살이 트고 피가 날 때도 있다. 이처럼, 손톱을 물어 뜯는 습관은 나에게 여러모로 해롭다. 나아가서 배우자와 곧 만날 시온이에게도 유익하지 않을 것은 자명하다. 

일반적 해결책을 알아보면, 여러가지의 방법이 나온다. 대표적인 것들이 메니큐어 바르니, 손톱깎이를 가까이 두어 항상 짧게 깎기, 손톱에 쓴맛이 나는 제품을 바르기 등이다. 이런 방법들은 일시적이며 제대로 고치는 것이 아니다. 도구가 반드시 필요하다는 것, 도구를 사용하지 않으면 다시 습관이 발생한다는 것, 언제 어디서나 할 수 없다는 것들이 단점이다. 이런 방법들로 습관을 고쳤다고 해도 손톱을 물어 뜯지 않는 대신 다른 습관이 생길 가능성이 크다. 가령, 성공적으로 손 다한증 수술을 마친 어떤 사람이 사람이 다른 곳에서 땀이 나오게 되는 경우처럼 말이다. 

그럼, 일반적이지 않은 해결책이 필요하다. 나는, TED강연에서 본 해결책을 이용해 보고자 한다. 바로 '마음챙김훈련'을 하는 것이다. 손톱을 물어 뜯기 전, 중간, 이후에 호기심을 갖고 집중하는 방법을 마음챙김훈련이라고 한다. 이것은 손톱을 물어뜯는 행동을 멈추는 것이 아니다. 멈추지 않되, 자각적 인식을 통해 마음을 챙기는 훈련이다. 

예를 들어..

내가 지금 손톱을 물어 뜯고 있구나.
손톱을 물어 뜯으려고 하고 있구나.
내가 지금 긴장하고 있구나.
불안해 하고 있구나.
스트레스를 받고 있구나.
손톱을 물어 뜯고 있구나.
손톱을 물어 뜯는 것이 나에게 어떤 이로움 또는 해로움이 있을까.
해로움이 더 많다면 어떤 것들이 있을까. 
손톱의 맛을 지금 어떤가, 맛있는가. 
손톱의 균이 내 입에 들어가고 있는 것은 아닐까.

이런 생각들을 깊기 해야 하고, 생각들이 명확해 질 때까지 해야 한다. 물론, 처음부터 잘 할 수는 없다. 손톱 물어 뜯기 전은 물론이고, 손톱 물어 뜨는 중인지도 자각 못할 수 있다. 결국에는 실패할 수도 있다. 그러나 반복하다 보면 충분히 손톱 물어 뜯기에 대한 자각적 인식이 가능할 것이라고 생각한다. 이 방법은 도구가 필요없다. 어디서나 가능하다. 원인을 파악하면서 진행하기 때문에 다시 일어날 가능성도 크지 않을 것이 장점이다. 단점이라면, 생각해야 한다는 것, 딱 하나다.

습관은 좋은 습관이 있고 나쁜 습관이 있다. 나쁜 습관이라는 것은 스스로가 이미 나쁘다고 정의 했다는 증거다. 나쁜 습관은 다시, 자신에게 해롭거나, 타인에게 해롭거나, 자신과 타인에게 해로운 것으로 나눌 수 있다는게 내 생각이다. 두세 번째에 해당한다면 나쁜 습관이라고 규정하고 고치려고 노력해 보는 것은 어떨까?

주제 : 나는 손톱을 물어 뜯는 나쁜습관을 마음챙김훈련을 통해 해결하겠다.

나쁜 습관을 없애는 간단한 방법

나쁜 습관을 간단히 없애기 위해선 '마음챙김훈련'이 필요하다. 그럼 마음챙김훈련 이라는 것은 무엇일까? 마음챙김훈련이란, 순간의 경험에 많은 호기심을 갖고 마음을 살피는 것이라고 정의할 수 있다. 우리는 마음챙김훈련이 어렵지 않을뿐더러 별도의 도구가 필요하지 않다는 것을 단어만 봐도 알 수 있다. 이는 큰 장점이자 특징이다.

이 훈련은 언제 해야 하는가? 시기나 시간이 반드시 정해져 있는 것은 아니다. 나쁜 습관이 일어나기 전이나 나쁜 습관을 하는 중, 또는 나쁜 습관이 일어난 이후에 하면 된다. 이 훈련은 '호기심 갖기'와 '깊이 생각하기'로 나뉘는데, 이는 이 훈련의 방법이자 절차라고 볼 수 있다. 먼저 호기심 갖기는 자각적 호기심을 말한다. 지금 나에게 무슨일이 일어나고 있는지 스스로 느끼거나 깨닫도록 노력하는 것이다. 예를들어, 지금 긴장상태나 불안상태라면, '이런게 긴장감이구나.., 이런게 불안감이구나..' 라고 호기심을 갖고 생각하는 것이다. 이렇게 호기심을 갖고 생각하다보면 이런 감정들은 일시적이라는 것을 알 수 있다.

이번엔 호기심을 토대로 '깊이 생각' 해보자. 내가 이런 감정이나 느낌으로 얻을 수 있는 것은 무엇인가, 지금 무슨일이 일어나고 있는 것인가..를 깊이 생각해 보는 것이 '깊이생각하기'의 핵심이다. 이런 생각들을 더 많이 하고, 생각이 더 명확해 지도록 노력하면 된다. 그뿐이다.

이런 생각과정은, 나쁜 습관에 대한 호기심 차원에 머무는 것이 아니라, 그 습관에서 빠져나올 수 있도록 돕는다. 이 훈련을 반복함으로서 잠시 실패했더라도 결국, 나쁜 습관에 대해 환멸을 느끼고, 자연스럽게 내려놓을 수 있게 된다.

사례가 있을까? 물론 있다. 금연에 관한 사례다. 금연을 원하는 흡연자들에게 담배를 권하고, 마음챙김훈련도 함께 권한 사례다. 대체로 많은 사람들이 금연에 성공했다고 한다. 어떤 사람은 6번의 실패과정을 겪었지만 결국 금연에 성공하기도 했다. 그리고 이 훈련은, 세계적으로 금연에 가장 많이 사용되는 치료법보다 2배 더 금연에 도움이 된다는 것을 통계를 통해 증명해냈다.

나는 나쁜 습관에도 종류가 있다고 생각한다. 자신에게 해가 되는 습관, 남에게 해가 되는 습관, 자신과 남에게 해가 되는 습관이 그것이다. 혹시 나쁜 습관이 있다면 그것을  없애기 위해 거창하게 준비하고 치열하게 노력하기보다는 자각적 호기심과 깊이 생각하기로 이루어진 '마음챙김훈련'을 해보는 것은 어떨까?

* '마음챙김훈련' 사례에서의 담배는 나쁘다고만 할 수 없다. 왜냐하면 정신건강에 좋다고 생각하기 때문이다. 남에게 해가 되지 않게 태운다면 더할 나위 없이 좋은 습관이 될 수도 있다고 본다. 나는 안피지만....^^

수영과 건강

전신을 수면이나 수중에 담가 팔과 다리의 동작으로 물에 떠서 이동해 나가는 스포츠, 바로 수영이다. 나는 수영처럼, 되도록 맨몸으로 할 수 있는 운동을 선호한다. 전에 2년 정도 클라이밍을 즐겼던 이유도 그 때문이다. 반대로 선호하지 않는 운동은, 맨몸으로 하지 못하는 운동이다. 대표적으로 구기종목이 있다.

내가 수영을 지금처럼 열심히 하게되기까지는 만성소화불량이 큰 역할을 했다. 만성소화불량을 겪고 있는 사람들은 공감할 것이다. 정말 기분이 별로다. 그러나 내가 수영을 잘하게 된 것도 소화불량 덕이고, 건강에 좋지 않은 음식을 가리게 도와준 것도 소화불량의 덕이라고 생각이다. 그러고 보면, 대부분 나쁜 것이라 생각하는 문제의 이면을 들여다 보면 반드시 나쁘기만 한 것은 아니라는 것을 알 수 있다.

수영의 장단점을 살펴보자. 대표적 장점으로, 수영은 비만의 원인이 되는 체지방을 소모시킨다. 모든 유산소 운동이 이런 역할을 한다. 단 20~30분 정도 열심히 해야 한다는 조건이 붙는다. 문득, "건강을 지키려면 하루 한 번 정도 숨이 찰 때까지 운동을 하라"는 말이 생각난다. 그리고 수영은 근력을 기르는데 도움이 된다. 근력은 근육의 힘을 말하고, 그 힘의 지속성을 말한다. 근력을 기르는 것은 일상생활에 셀 수 없이 많은 도움을 준다. 또한 수영은 스트레스 해소에 많은 도움을 주기도 한다. 운동을 할 경우 스트레스 수치가 감소된다는 연구 결과를 본적이 있다. 그러나 이것은 주관적이라고 생각한다. 운동으로 인해 스트레스가 높아질 수도 있지 않을까?.. 마지막으로, 내가 해본 운동중에 근육통이 가장 적다. 적응하면 근육통을 느끼지 못할 정도다. 예를 들자면, 클라이밍의 경우 근육통이 수영보다 심했던 것으로 기억한다. 쉬는 날이 길 수록 근육통의 정도가 수영보다 심해졌다. 근육통의 정도가 적은것은 다칠 확률이 적다는 말이기도 한다. 물속이기 떄문에 몸이 다칠 일이 별로 없다.

이제 단점을 살펴보자. 수영장의 수가 적다. 당연히 수요에 따라서 그럴 수 밖에 없다고 생각한다. 그리고 여러 준비물이 필요하다. 수영복을 비롯하여, 수모, 수경, 수영가방이 있어야 한다. 상황에 따라 다르겠지만, 클라이밍의 경우, 운동복을 입고 왕복이 가능하지만, 수영복은 그렇지 못하다. 일단 물에 젖기 때문이다. 보통의 경우 수영복을 입고 가는 경우도 드물다고 생각한다. 또한, 비용의 부담과 재미의 부재도 단점의 범주에 들어간다. 둘다 지극히 주관적이다. 나의 경우 조금의 부담은 느끼지만, 건강에 투자한다는 생각으로, 비용부담을 애써 외면한다. 수영의 재미(심리적 만족감)를 내가 경험했던 다른 운동과 비교해보자면, 클라이밍 보다 낮고, 플랭크보다 높다. 클라이밍과 플랭크의 중간지점이다. 클라이밍은 스릴과 성취욕이 심리적 만족감을 계속 자극하는 반면, 플랭크는 너무 정적이다. 수영은 정적이지는 않지만 스릴이나 성취욕이 클라이밍보다 적다는 것을 느낀다. 이 또한 아주 주관적이라 할 수 있다. 재미가 있다면 스스로 열심히 하게 마련인데 수강하는 월, 수, 금요일이 아니라면 그리 열심히 하지는 않는다.

모든 운동이 그렇듯이 수영은 단점보다 장점이 훨씬 많은 운동이다. 앞으로 꾸준히 할 생각이다. 꾸준히 하면서 장점은 더 극대화 시킬것이다. 뿐만 아니라, 가족의 건강을 위해서 수영을 가족과 함께 하도록 노력할 것이다.